Ejercicio respiratorio

Estiramiento del diafragma

Forma de realizarlo

Sentado en la posición de Seiza, introducir todos los dedos de ambas manos con excepción del pulgar por la parte interna de las costillas como si quisiéramos cogerlas por dentro y por fuera, procurando en la medida de lo posible llevar los dedos extendidos en dirección hacia la cabeza al tiempo que nos vamos dejando caer sobre los dedos flexionando la columna vertebral hacia delante y dejando salir el aire. En la inspiración recuperamos la posición vertical de la columna y aflojamos el agarre de las costillas pudiendo en la siguiente expiración mantener la misma posición de las manos o desplazarlas ligeramente mas hacia el interior o el exterior a voluntad, teniendo en cuenta que lógicamente si se va cambiando de posición se va incidiendo sobre distintas zonas de las costillas y del diafragma

Este ejercicio favorece la expiración profunda, al mismo tiempo que colabora a liberar tensiones y adherencias entre las costillas y el diafragma o entre este y los órganos en contacto.

Anatomía

El diafragma es un músculo en forma de cúpula que separa la cavidad torácica (pulmones y corazón) de la cavidad abdominal (intestinos, estómago, hígado, etc.). éste interviene en la respiración, descendiendo el volumen de la cavidad torácica al inhalar y aumentándolo durante la exhalación.

Es de interés recordar que el diafragma tiene múltiples conexiones con el resto del cuerpo por lo que es saludable que se encuentre lo mas libre en su movimiento que sea posible, se relaciona con:

• Las 6 costillas inferiores, la 1ª a 4ª vértebras lumbares y la punta inferior del esternón
• Músculo psoas y cuadrado lumbar
• Corazón, esófago, hígado, estómago, intestino grueso y pulmón
• Nervios vagos, frénicos, esplácnicos y haz nervioso del simpático
• Arteria aorta, mamaria interna, vena cava inferior, vena lumbar ascendente, v. Acigos y hemiacigos y conducto torácico